| 勤労者コース ２ブロック |
| 練習内容 ２月18日（火） |
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| 目標 |
４種目復習・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動） |
| BR（平泳）ﾄﾞﾘﾙ＆ﾀｰﾝ |
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| ｱｯﾌﾟW-UP |
8 X 50m Drill |
400 |
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| ﾒﾄﾞﾚｰﾘﾚｰの順番（BK-BR-Fly-FR）2本毎 |
| BK①6-3count ②Spin(3Stroke)-kick |
| BR①Count-Count ②Count-kickonBack |
| Fly①3kick1stroke+立つ-5kick2Stroke ②7kick3Stroke-kick |
| FR①手首水中-指先水中 ②拳骨(Fist)-kick |
| BK-腕のｽｲｯﾁ(交代)/BR-うねり/泳ぎの数 |
| Fly-浮き沈み＆短→長/FR-入水.肘＆腕のかき |
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| BR |
4x25x2sets Drill |
200/600 |
| ﾀｰﾝ付 |
1ｾｯﾄ目=Strech-ひとかきひとけり |
| 2ｾｯﾄ目=kick-ひとかきひとけり |
| ﾀｰﾝ時後ひとかきひとけりで出来るだけ遠くに行く事。 |
| 慣性の法則利用。ﾀｰﾝ時の呼吸。 |
| ﾀｰﾝ=出来れば壁を持たない。ｽﾋﾟｰﾄﾞを殺さない。壁をける姿勢。 |
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| ｴｱﾛﾋﾞｸｽ |
１ x 10' 動き続ける。 |
600+α |
| 有酸素運動 |
立ち止まらない事。 |
| 息を止めない。終わった後「話」が出来る程度の強度 |
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| 無理しない。体調を自分で管理する。 |
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